Ինչ է keto-diet- ը: Որոնք են առավելություններն ու թերությունները: Ications ուցումներ եւ հակացուցումներ: Օգուտներն ու վնասը: Որքան կարող եք նստել դրա վրա: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք ամեն ինչ Keto-Dita- ի մասին:
Ինչ է դիետան ketogenic ծրագիրը:
Ինչ է ketogenic diet- ը: Սա հատուկ սննդի պլան է, որի հիմքը սպիտակուցն ու օգտակար ճարպերն են: Այն հիմնված է մարմնում տեղի ունեցող կենսաքիմիական գործընթացների վրա: Դիետայի ողջ ընթացքում կա որոշակի մարմնի համակարգերի վերակազմավորում: Անունը ծագեց «ketogenesis» տերմինից `Կետոնե մարմինների ձեւավորման գործընթացը: Դրանք նյութափոխանակության, նյութափոխանակության հիմնական արտադրանքն են, օգտագործվում են էներգետիկ արգելքը համալրելու համար: Այսպիսով, Կետոն-կրթությունը ենթադրում է ամենօրյա դիետայից ածխաջրերի գրեթե ամբողջական բացառումը: Արդյունքում, մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպի եւ ketone մարմինները `էներգիան համալրելու համար:
Քիթի կորստի համար Keto Diet- ը լայն տարածում տարածված է դիետիկ եւ ֆիթնեսի աշխարհում: Փորձագետները նշում են, որ մարդիկ, ովքեր պահպանում են ketogenic դիետա, քաշը նվազեցնելու համար, շատ ավելի լավը նվազեցնելու համար: Գոյություն ունի էներգիայի կայուն մակարդակ, լավ առողջություն, արագ ազատվելով լրացուցիչ ֆունտից: Այնուամենայնիվ, կան շատ ավելի բացասական ակնարկներ: Սննդառությունը, որը հիմնված է սպիտակուցների եւ ճարպերի վրա, բոլորի համար հարմար չէ, հաճախ բացասական հետեւանքներ է առաջացնում, ունի հակացուցումների լայն տեսականի:
Ըստ Կետո-Դիտանիայի, սնուցումը կազմվում է այնպես, որ ածխաջրերի քանակի նվազեցման պատճառով մարմինը հասնում է ճարպոտ սննդի կեոզի պառակտման փուլ: Սա բնական նյութափոխանակության վիճակ է, որում օգտագործվում են լիպիդներ, որոնք լրացնում են անհրաժեշտ էներգետիկ արգելոցը, եւ ոչ թե ածխաջրերից պատրաստված գլյուկոզան:
Կետո-դիետաների կողմնակիցներն ու դեմքերը
Կետո-կրթությունը ամեն օր ժողովրդականություն է վայելում: Մարդկանց աճող թվաքանակը գնում է ցածր -CARB մենյու: Այս երեւույթը պայմանավորված է սննդի առավելություններով: Եկեք մանրամասն քննարկենք հիմնական կողմն ու կողմերը:
Կետո-դիետաների ուժի հիմնական առավելությունները ներառում են.
- Մկանների զանգվածի ընդարձակություն:
- Լիպիդների հատվածում փոփոխություն, որը ցույց է տալիս արյան խոլեստերին:
- Շաքարի մակարդակի վերահսկում:
- Հոգեկան գործունեության բարելավում:
- Էպիլեպսիայի բուժում:
- Մաշկի վիճակի բարելավում, պզուկներից ազատվելը:
Այնուամենայնիվ, ketogenic էլեկտրական համակարգը շատ ավելի շատ թերություններ ունի: Դրանք ներառում են.
- Keto-Gripp- Կառուցման վերակառուցման, մարմնի հարմարեցման գործընթացը, որը կարող է ուղեկցվել թուլությամբ, գլխացավերով, գլխապտույտով, գրգռմամբ, ուշադրության կորստով:
- Diuresis. Քեոնյան մարմինները կարող են առաջացնել մեզի առատ արտադրություն, որն իր հերթին կհանգեցնի ջրազրկման, արյան մեջ էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն, մագնեզիումի եւ նատրիումի կոնցենտրացիայի անկում:
- Diuresis- ը, արյան մեջ էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը կարող է կանոնավոր առգրավումներ առաջացնել: Դա պայմանավորված է մագնեզիումի անբավարարությամբ:
- Tachycardia, Arrhythmia. Նատրիում-կալիա-մագնատության հավասարակշռության խախտումը խնդիրներ է առաջացնում սրտի աշխատանքի մեջ:
- Փորկապություն, աղիքային խանգարումներ, որոնք պայմանավորված են մանրաթելից, սննդակարգում բանջարեղենի եւ մրգերի անբավարար քանակությամբ:
- Ֆիզիկական գործունեության կրճատում: Մարմինը ժամանակ է պահանջում հարմարվելու համար: Այս ժամանակահատվածում նկատվում է տրոհում, հատկապես դժվար է մարզման ընթացքում:
- Պոլիվիտամինների պակասը կարող է հրահրել մազերի կորուստը: Այս երեւույթը սովորաբար դրսեւորվում է 3-5 ամսվա ուժից հետո `ըստ Keto համակարգի:
- Հատկապես նախնական փուլերում այրոցների բեկորների ավելացում: Նոր էներգիայի համակարգին անցումը առաջացնում է ստամոքսի խանգարումներ:
- Կետո-քուն: Մինչ օրս այս երեւույթը բացատրող ուսումնասիրություններ չկան: Այն նկարագրվում է այն մարդկանց ախտանիշներով, ովքեր հավատարիմ են Կետոյի դիետան: Կարծիք կա, որ ցան կարող է արձագանք լինել ացետոնի չափազանց մեծ արտադրության համար:
Ածխաջրերի մակարդակի անկումը կարող է հանգեցնել հանքային նյութափոխանակության խախտման, վիտամինների անբավարարության: Այս պահի անտեսումը, թվարկված թերությունները կարող են հանգեցնել լուրջ մարսողական խանգարումների, առաջացնել առողջության անուղղակի խնդիրներ: Բացի այդ, արդյունքը պահպանելու համար դուք ստիպված կլինեք երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին, արմատապես փոխել սննդի սովորությունները: Բայց այս համակարգը չի կարող առաջարկվել երկար ժամանակահատվածով, քանի որ այն հավասարակշռված չէ:
Ինչպես վերահսկել սպիտակուցի սպառումը
Կետտայի դիետան ենթադրում է սննդանյութերի սահմանված համամասնությունների խիստ պահպանում: Սա արդյունավետության, բարձր արդյունքների բանալին է: Ամեն օր անհրաժեշտ է համարել կալորիաներ, BJ, պահեք դիետա: Սա հետեւելու է արդյունքից մեկ ամիս կամ ավելի երկար ժամանակահատված: Սննդաբանների փորձը ցույց է տալիս, որ սննդի ամսագրի անցկացումը նվազեցնում է խափանումների հավանականությունը եւ բարելավում արդյունքները:
Սպառման վերահսկումը բաղկացած է մի քանի փուլից.
- Գտեք սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի օպտիմալ հարաբերակցությունը:
- Հաշվարկեք օրվա կալորիաների նորմը, հաշվի առնելով աճը, քաշը, տարիքը, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը:
- Որոշեք սպիտակուցների անհրաժեշտությունը:
- Որոշեք ճարպերի անհրաժեշտությունը:
- Որոշեք ածխաջրերի անհրաժեշտությունը:
- Յուրաքանչյուր ցուցանիշի համար անհրաժեշտ է հաշվարկել վերին եւ ստորին բարը: Դա կօգնի օրվա ընթացքում փոխել ընտրացանկը `պահանջվող գումարը ստանալու համար: Օրինակ, հաշվարկեք նորմը BJU- ի հարաբերակցության համար 15/80/5 եւ 20/75/5:
Առաջարկվում է նախօրոք պատրաստել ընտրացանկ, երկու-երեք օր: Ուտում ըստ այն ծրագրի, որտեղ նախապես հաշվարկվում է յուրաքանչյուր ուտեստ, շատ ավելի հեշտ է: Սկսնակների համար պատրաստի-հիմնական սննդանյութերը հիմնական սննդանյութերի հաշվարկով լավ տարբերակ կլինեն: Այս ցանկը բավարարում է սննդանյութերի հարաբերակցությունը, հավասարակշռված, պարունակում է հիմնական վիտամիններ, հանքանյութեր: Այն համապատասխանում է սննդի նորմերին:
Ապրանքներ, որոնք չեն կարող ուտել դիետայի վրա
Նման սննդակարգի արդյունքները զարմանալի են: Դա վկայում է բազմաթիվ ակնարկների: Հոլիվուդյան աստղերը կորցնում են քաշը Քետո-Դիտայում: Արդյունավետությունը պայմանավորված է հիմնական սկզբունքներով, սննդային կանոններով: Սկսնակները, անշուշտ, պետք է պարզեն, թե ինչ կարող եք ուտել դիետայի վրա, այն, ինչ չեք կարող ուտել:
Կետոգենիկ դիետայի արտադրանքը ընտրվում է այնպես, որ սկսեք ketosis- ի վիճակը, առանց առողջության վնաս հասցնելու: Գոյություն ունի թույլատրելի ապրանքների ցուցակ եւ դրանցից այն, ինչը ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ:
Շահավետ արտադրանք.
- կարմիր միս;
- Կաթնամթերք. Նավթ, սերուցք;
- սալոն;
- հավի ձու;
- բուսական յուղեր;
- ավոկադո;
- Ընկույզ;
- Ձուկ ճարպոտ սորտեր:
Հնարավոր է կաթի կաթի դիետայի վրա: Այո, բայց փոքր քանակությամբ: Այն պարունակում է բավականաչափ մեծ քանակությամբ ածխաջրեր: Անհրաժեշտ է նախապես ավելացնել այն դիետան, հաշվի առնել բովանդակությունը որոշ խմիչքների մեջ: Բայց Քեթո-Դիտայի տնակը իսկական փրկություն է: Մեծ քանակությամբ սպիտակուցը երկար ժամանակ ապահովում է հագեցվածությունը: Միեւնույն ժամանակ, կալորիականությամբ պարունակությունը արտադրանքի 100 գրամի համար չափազանց ցածր է: Ավելի լավ է ուտել ճաշի համար: Կետոյի դիետայի պանիրը թույլատրվում է, բայց ծայրաստիճան փոքր քանակությամբ: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ պանրի սորտերին:
Արգելված ապրանքների ցանկը շատ ավելի ընդարձակ է: Keto-կերակրման ցանկը արգելում է.
- Օսլա պարունակող ապրանքներ. Ալյուր, ալյուրի արտադրանքներ, մակարոնեղեն, հաց, թխում, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, վարսակ, Նկար:
- Շաքար պարունակող ապրանքներ. Աղանդերներ, քաղցրավենիք, քաղցր խմորեղեն, կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն, հյութեր, քաղցր ըմպելիքներ:
- Ինչ պտուղներ կարող են լինել: Թույլատրվում է մի փոքր քանակությամբ հատապտուղներ:
- Վերամշակված արտադրանքներ, որոնք պարունակում են տրանս ճարպեր, մարգարին, կոնսերվանտներ:
- Արգելվում է Keto-Dita- ում ալկոհոլը: Անհրաժեշտ է հրաժարվել գարեջուրից, գինուց, այլ քաղցր ալկոհոլային խմիչքներից. Դրանք պարունակում են շատ ածխաջրեր:
Ածխաջրերի ցածր դիետաները ճանաչվում են որպես առավել արդյունավետ մասնագետներ: Նրանք երաշխավորում են արդյունքը կարճ ժամանակահատվածում, քաղցի զգացողության պակասը: Լրացուցիչ ֆունտերը վերջում չեն վերադառնում: Սա հատկապես կարեւոր է այն աղջիկների համար, ովքեր անցել են հսկայական թվով դիետաներ, քաղց:
Որն է այդպիսի սննդակարգի օգուտը:
Փորձագետները նշում են Կետո-կերակրման հետեւյալ առավելությունները.
- Կարճ ժամանակահատվածում Կետոյի դիետան բերում է լավ արդյունքներ.
- Կանանց եւ տղամարդկանց համար ընտրացանկը գործնականում այլ չէ, տարբերությունը միայն մասերի չափի է: Սա լավ տարբերակ է ամուսնացած զույգերի համար. Այլեւս անհրաժեշտ չէ բոլորին առանձին պատրաստվել.
- Keto-Diet Menu անկը բավականին բազմազան է, ինչը նվազեցնում է խափանումների հավանականությունը.
- Ket Diet- ը մեծացնում է էներգիայի մակարդակը, բարելավում է ուղեղի գործունեությունը.
- Կետո-դիետայի միջոցով նշվում է արյան շաքարի կայունացում:
Մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք այս սննդի հիմնական առավելությունները:
Բարելավված մտավոր գործառույթ
Քեթոնի մարմինները ուղեղի համար էներգիայի աղբյուր են: Ամենօրյա սննդակարգում պարզ ածխաջրերի անկում հանգեցնում է արյան շաքարի կարգավորմանը: Արդյունքում. Անցումներ չկան, ուժի խզումը, էներգիայի նվազումը: Մարմինը գործում է կայուն, կենտրոնացում, կենտրոնացում: Այդ իսկ պատճառով Կետոդիտը օգտագործվում է տարեցների համար, այն հանդես է գալիս որպես Պարկինսոնի եւ Ալցհայմերի հիվանդության կանխարգելման միջոց:
Յուրաքանչյուր օրվա բաղադրատոմսեր կարելի է գտնել ինտերնետում: Ուղեղի գործունեությունը բարելավելու համար շեշտը պետք է տեղադրվի շահավետ ճարպերի վրա `ընկույզ, յուղեր:
Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս լրացուցիչ ձվի գրություն կատարել keto- ում: Ինչ է դա Ժամանակավոր որոշում, որը նախատեսված է ածխաջրերի քանակը «վերականգնելու» համար: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 6-10 ձու, նրանց համար ավելացնելով նույն քանակությամբ ճաշի գդալ յուղ: Սա կդառնա ցնցում մարմնի համար, կարագացնի քաշը կորցնելու գործընթացը: Բայց դուք չեք կարող ավելի քան հինգ օր գրառումը հավատարիմ մնալ:
Արյան շաքարի վերահսկում
Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետան հանգեցնում է ինսուլինի մակարդակի նվազմանը `ենթաստամոքսային գեղձի մեջ արտադրված հորմոն: Հենց նա է, ով պատասխանատու է ածխաջրերի նյութափոխանակության համար, պահպանելով արյան մեջ գլյուկոզի պահանջվող մակարդակը: Կետոյի դիֆերենցիալ դիետան օգտագործվում է II տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների համար: Շաքարախտով հիվանդների համար ուտեստների բաղադրատոմսեր կարելի է գտնել ինտերնետում:
Քաշի կորուստ
Keto-Dita Menu անկը հիմնված է այնպես, որ մարմինը սկսում է օգտագործել իր ճարպային հանքավայրերը `էներգիայի պատշաճ մակարդակը ապահովելու համար: Կետոգենիկ դիետայի բաղադրատոմսերը տարբեր են, հնարավորություն տվեք փոխել դրանք, վերափոխել դրանք իրենց համար: Սա նվազեցնում է խափանումների հավանականությունը, թույլ է տալիս նիհարել առանց սահմանափակումների:
Քաշի կորստի գործընթացը արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում միացնել ֆիզիկական գործունեությունը, տարբեր կոսմետիկ պրոցեդուրաներ, փաթաթում, սոսնձում է սննդի մեջ: Այս մոտեցումը կպահպանի մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակը: Հատկապես կարեւոր է նրանց համար, ովքեր մեծ քաշ ունեն: Համալիրը կօգնի խուսափել մաշկի վրա ձգվող նշաններից:
Էներգիայի աճ
Քաշը կորցնելիս մարդկանց մեծամասնությունը տառապում է ապատիայի, դեպրեսիվ վիճակից եւ ուժի կորստից: Դա պայմանավորված է արյան գլյուկոզի ցածր պարունակությամբ: Կետոյի մոտեցմամբ, դա տեղի չի ունենա: Dish աշատեսակների համար պարզ բաղադրատոմսերը ապահովում են հագեցվածության երկարատեւ զգացողություն, մինչդեռ էներգիայի բավականին բարձր մակարդակ:
Էներգիան բարձրացնելու համար ավելի լավ է համատեղել սննդի գործունեությունը ֆիզիկական ակտիվությամբ: Դասընթացի ընթացքում առանձնանում են կենսական նշանակություն ունեցող հորմոններ, որոնք, ցածր -CARB սննդակարգի հետ միասին, անհավատալի արդյունք կտան:
Keto-Diet Menu անկ (Diet)
Քաշի կորստի համար Քեթոնի դիետան ունի հատուկ մոտավոր ընտրացանկ: Այն պետք է լինի հավասարակշռված, հաշվի առնի մարմնի հիմնական կարիքները սննդանյութերի, վիտամինների, հանքանյութերի մեջ: Հատկապես կարեւոր է կանանց համար ցանկ պատրաստելը, հաշվի առնելով հորմոնալ ֆոնի հնարավոր փոփոխությունները դաշտանային ցիկլի, հղիության ընթացքում: Միայն բարձրակարգ դիետոլոգը կարող է հաղթահարել այս ամենը:
Դիտարկենք ընտրացանկի օրինակ: Այն բաղկացած է բավականին պարզ, ծանոթ շատ ուտեստներից: Նրանցից ոմանց ճշգրիտ բաղադրատոմսը կարելի է գտնել ինտերնետում: Այն ցույց է տալիս ճշգրիտ քանակը, բաղադրիչների քաշը, վերամշակման եղանակը: Էլեկտրաէներգիայի կողմնակիցներն ակտիվորեն բաժանվում են թեմատիկ ֆորումների բաղադրատոմսերով:
Մի քանի օր մենյուը ունի հետեւյալ տեսքը: Այստեղ ներկայացված են մի քանի տարբերակներ, ամեն օր անհրաժեշտ է նոր բան վերցնել.
| Նախաճաշ |
|
|---|---|
| Ընթրիք |
|
| Ընթրիք |
|
| Նախուտեստներ |
|
Միշտ կարող եք վերակառուցել ընտրացանկը ինքներդ ձեզ համար, միացրեք ձեր նախընտրած արտադրանքը: Այնուհետեւ սնունդը չի ընկալվի որպես սահմանափակում:
Հակացուցումներ
Այս մոտեցումը ունի մի շարք հակացուցումներ, որոնք դուք պետք է ծանոթանաք: Դա կօգնի խուսափել մի շարք լուրջ խնդիրներից: Դրանք ներառում են.
- Հիպերտոնիա, ճնշման խնդիրներ;
- Առաջին տիպի շաքարախտ;
- Երիկամների, լյարդի, ստամոքսի խախտումներ;
- հղի կանայք;
- ծերանոցներ;
- անչափահասներ;
- Տարեց մարդիկ (այս դեպքում դիետան կարող են սահմանվել միայն բժշկի կողմից):
Լավագույն տարբերակը մասնագետի հետ կապվելն է: Միայն նա կարող է հաստատ ասել, արդյոք այս տեսակի ուժը հարմար է, թե ոչ: Փորձագետները նշում են նաեւ այլ բացասական ազդեցությունների, Կետո-կրթության թերությունների դրսեւորումը: